Entraînement intense

Shoulders

Intense Duration 27 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbells, Strength Machine, Medicine Ball

Ajouté par Enver Aydin

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde

Seated Shoulder Press

Seated Shoulder Press

10 réps

1 minute

Seated Shoulder Press

Seated Shoulder Press

10 réps

1 minute

Seated Shoulder Press

Seated Shoulder Press

10 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

1 minute

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

1 minute

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Reverse Pec Deck

Reverse Pec Deck

10 réps

1 minute

Reverse Pec Deck

Reverse Pec Deck

10 réps

1 minute

Reverse Pec Deck

Reverse Pec Deck

10 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

20 réps

1 minute

20 réps

1 minute

20 réps

1 minute

Série 5 1 ronde

Plate Front Raise

Plate Front Raise

10 réps

1 minute

Plate Front Raise

Plate Front Raise

10 réps

1 minute

Plate Front Raise

Plate Front Raise

10 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

10 réps

1 minute

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

10 réps

1 minute

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

10 réps

Entraînements associé

23 minutes 8 secondes, Modéré

20 minutes 45 secondes, Intense

27 minutes, Intense

25 minutes 30 secondes, Modéré

1 heure 15 minutes, Intense

15 minutes 50 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Arms

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Back

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Back

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Legs

Intense

38 min

Lower Body

Strength Machine, Barbell, Kettlebells, Box or Step

Chest V2.0

Intense

31 min

Upper Body

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells

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