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Entraînement intense

Arms

Intense   39 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Enver Aydin
 		    Ajouté par Enver Aydin
Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Preacher Curls
Preacher Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Preacher Curls
Preacher Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Preacher Curls
Preacher Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
16 réps
Rest
Rest
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
16 réps
Rest
Rest
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
16 réps
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Rope Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Rope Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Rope Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
16 réps
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
16 réps
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
16 réps
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
8 réps
Rest
Rest
1 minute

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39 minutes 45 secondes, Intense
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11 minutes 33 secondes, Intense
Arms
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12 minutes 35 secondes, Modéré
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22 minutes, Intense
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Upper Body   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells

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