Entraînement pour débutant

Benen

Débutant Duration 42 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Stability Ball, Resistance Band, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Ajouté par Steph Vde

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minute

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minute

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minute

1 minute

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minute

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minute

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minute

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minute

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minute

Ball Prone Leg Lift

Ball Prone Leg Lift

1 minute

Left Leg Hip Lift with Band

Left Leg Hip Lift with Band

2 minutes

Right Leg Hip Lift with Band

Right Leg Hip Lift with Band

2 minutes

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

1 minute

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

1 minute

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

2 minutes

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

2 minutes

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

2 minutes

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

3 minutes

1 minute

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Legs Up Position

Legs Up Position

1 minute

3 Point Touches

3 Point Touches

2 minutes

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

2 minutes

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

2 minutes

2 minutes

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minutes

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

2 minutes

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minute

Entraînements associé

9 minutes, Débutant

9 minutes,

7 minutes, Débutant

9 minutes, Débutant

7 minutes 45 secondes, Modéré

40 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Legs, 50+, Month 2

Legs, 50+, Month 2

33 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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34 min

Upper Body

Dumbbell, Resistance Band, Bench, Wall, Chair, Stability Ball, Kettlebell

Buik

Débutant

34 min

Core

Stability Ball, Dumbbell

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