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Entraînement modéré

Huo

Modéré   50 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step

Michelle Oliveira
 		    Ajouté par Michelle Oliveira
Huo
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
10 réps
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 réps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
10 réps
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 réps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
10 réps
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 réps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Burpees
Burpees
12 réps
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Burpees
Burpees
12 réps
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Burpees
Burpees
12 réps
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 réps
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 réps
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 réps
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minute
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 réps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 1 ronde
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minute
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 réps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 1 ronde
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minute
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 réps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 16 1 ronde
Lunges
Lunges
20 réps
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 17 1 ronde
Lunges
Lunges
20 réps
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 18 1 ronde
Lunges
Lunges
20 réps
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Lower
Lower
8 minutes 24 secondes,
Hiit
Hiit
18 minutes 45 secondes, Modéré
Semana 1
Semana 1
31 minutes, Modéré
Butt
Butt
6 minutes, Modéré
Kicks
Kicks
30 minutes,
Butt & Hips
Butt & Hips
11 minutes 45 secondes, Modéré

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32 minutes 52 secondes, Modéré
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Lower Body  
Quads!

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Intense 48 min  
Lower Body   Chair, Box or Step, Resistance Band
Quads

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Débutant 40 min  
Lower Body   Chair, Dumbbell
Teste

Teste

Débutant 3 min  
Lower Body   Jump Rope

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