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Entraînement pour débutant

Boty

Débutant   35 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Box or Step, Chair

Michelle Oliveira
 		    Ajouté par Michelle Oliveira
Boty
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 3 rondes
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
12 réps
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 réps
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
20 réps
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
45 secondes
Fold Over
Fold Over
20 réps
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
10 réps
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
10 réps
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute

Série 4 3 rondes
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 minute
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 réps
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondes

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Legs
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8 minutes 53 secondes, Modéré
Legs - Dumbbells
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