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Entraînement intense

Yesh

Intense   50 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Box or Step, Chair, Wall

Michelle Oliveira
 		    Ajouté par Michelle Oliveira
Yesh
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 3 rondes
Walking Squats
Walking Squats
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
1 minute
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
1 minute

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Step-Ups
Step-Ups
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 minute
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 minute

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 réps
Chair Squats
Chair Squats
30 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 9 3 rondes
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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Legs Legs Legs
7 minutes, Intense
Legs
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7 minutes, Modéré
Legs 💪🏻
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6 minutes 41 secondes, Modéré

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Modéré 50 min  
Lower Body   Box or Step
Quads

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Débutant 40 min  
Lower Body   Chair, Dumbbell
5 The Morning T

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Débutant 35 min  
Legs  

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