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Entraînement modéré

A Upper Body

Modéré   25 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Wall

Jessica Becher
 		    Ajouté par Jessica Becher
A Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Inchworms
Inchworms
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Front Kicks
Front Kicks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Dumbbell Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Léger
Lying Dumbbell Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Russian Twists
Russian Twists
45 secondes
Crunches
Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
One Arm Dumbbell Row
Poids: Léger
One Arm Dumbbell Row
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
One Arm Dumbbell Row
Poids: Léger
One Arm Dumbbell Row
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondes
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 secondes
Cobra
Cobra
20 secondes

Entraînements associé

Upperbody
Upperbody
50 minutes 10 secondes, Intense
Upper body
Upper body
9 minutes 35 secondes, Modéré
Upper Body Basics
Upper Body Basics
25 minutes 54 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
14 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
30 minutes 30 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
34 minutes 30 secondes, Modéré
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Meilleur choix pour cet entraînement

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Ladies Section Workout
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Full Body   Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbell, Cardio Machine, Wall
D Lower Body & Core

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Modéré 24 min  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Strength Machine, Wall
HIIT

HIIT

Intense 24 min  
Full Body   Box or Step, Jump Rope, Wall

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