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Entraînement intense

HIIT

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Box or Step, Jump Rope, Wall

Jessica Becher
 		    Ajouté par Jessica Becher
HIIT
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements à la corde à sauter Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Inchworms
Inchworms
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Front Kicks
Front Kicks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Burpees
Burpees
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Inchworms
Inchworms
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Box Jumps
Box Jumps
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Squats
Squats
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Jump Rope
Jump Rope
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Squats
Squats
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondes
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 secondes
Cobra
Cobra
20 secondes

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23 minutes 15 secondes, Modéré
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8 minutes 2 secondes, Modéré
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33 minutes 20 secondes, Modéré
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HIIT
13 minutes 50 secondes, Modéré
HIIT
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39 minutes, Intense
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Core  

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