Entraînement modéré gratuit

Core Foundation

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

Core work for the newbies! This 30 minute core session works the trunk in every aspect, but focuses mainly on core stabilization. Core stabilization is important for everyone but is most important for people new to working out. There is no equipment needed for this one. Have fun while building your 'Core Foundation'!

Exercises

Série 1 1 ronde

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minute

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minute

Rest

20 secondes

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Plank Bird Dog

1 minute

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

1 minute

Rest

20 secondes

Supermans

1 minute

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minute

Rest

20 secondes

Série 2 3 rondes

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 secondes

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

45 secondes

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Rest

10 secondes

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

1 minute

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

Rest

15 secondes

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

45 secondes

Circular Crunches

Circular Crunches

45 secondes

Rest

10 secondes

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minute

Rest

15 secondes

Pulse Ups

45 secondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 secondes

Rest

20 secondes

Apparaît dans

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Core Foundation

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30 minutes, Modéré

Core Celebration

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30 minutes, Modéré

Core for Beginners

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6 minutes 25 secondes, Débutant

Core Essentials V

Core Essentials V

34 minutes, Débutant

Core Essentials III

Core Essentials III

25 minutes 50 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Love You to the Core

Débutant

4 m 30 s

Lower Body

Exercise Mat

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