Entraînement Intense Gratuit

In-House

Intense Duration 17 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders

Équipement: No Equipment

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

Escape trekking to the gym in the snow and slush with this full body 20 minute workout that you can do at home. There is no equipment and only minimal space needed. Get ready to tackle this 'In-House' workout.

Exercises

Série 1 1 ronde

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 minute

Jump your feet forward to a squat.

Burpees

1 minute

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

Seal Jacks

45 secondes

Arm Pumps

45 secondes

Cross Jacks

45 secondes

Rest

20 secondes

Série 2 2 rondes

Return and repeat.

Tricep Dips

45 secondes

Rest

10 secondes

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

1 minute

Stand or sit tall with your arms in front, palms facing each other.

Rest

10 secondes

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Chest Openers

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 3 1 ronde

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minute

Rest

10 secondes

Y-T-A

1 minute

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

Rest

10 secondes

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 minute

Rest

10 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 secondes

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 4 1 ronde

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

1 minute

Workout Discussion

27 Aug

One should have iron wrists to do this freely

03 May

Like this

14 Mar

This is very good.. I'm feeling energetic after doing this.

02 Mar

Resting periods are too short for me :(

15 Feb

This really did feel as intense as a good gym workout! Efficient, too, which is a plus for me.

Apparaît dans

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Samsung Galaxy Watch 7

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