Entraînement pour débutant

Emily

Débutant Duration 56 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Silla

Ajouté par Emily Blanchard

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

45 secondes

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

45 secondes

Arquero sentado

Arquero sentado

45 secondes

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 secondes

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 secondes

Bebé feliz modificado

Bebé feliz modificado

45 secondes

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

45 secondes

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

45 secondes

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

45 secondes

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

45 secondes

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

45 secondes

45 secondes

45 secondes

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

45 secondes

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

45 secondes

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

45 secondes

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 secondes

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

45 secondes

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

45 secondes

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

45 secondes

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

45 secondes

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

45 secondes

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 secondes

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

45 secondes

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

45 secondes

Brazos de ángel

Brazos de ángel

45 secondes

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

45 secondes

45 secondes

1 minute

Cross de derecha

Cross de derecha

1 minute

Cross de izquierda

Cross de izquierda

1 minute

Escorpión completo

Escorpión completo

1 minute

1 minute

Extensión y flexiones de rodillas

Extensión y flexiones de rodillas

1 minute

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

1 minute

Ganchos de derecha

Ganchos de derecha

1 minute

Ganchos de izquierda

Ganchos de izquierda

1 minute

1 minute

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minute

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

1 minute

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

1 minute

1 minute

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 minute

Golpes hacia abajo

Golpes hacia abajo

1 minute

1 minute

Golpes superiores

Golpes superiores

1 minute

Patadas circulares

Patadas circulares

1 minute

Patadas circulares alternadas

Patadas circulares alternadas

1 minute

Patadas frontales

Patadas frontales

1 minute

Patadas laterales

Patadas laterales

1 minute

Patadas traseras con pierna derecha

Patadas traseras con pierna derecha

1 minute

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minute

Puntapié con rotación derecha

Puntapié con rotación derecha

1 minute

Puntapié con rotación izquierda

Puntapié con rotación izquierda

1 minute

Puntapié de lado derecho

Puntapié de lado derecho

1 minute

Puntapié de lado izquierdo

Puntapié de lado izquierdo

1 minute

Rodillas dobles

Rodillas dobles

1 minute

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

1 minute

Toques con el pie derecho

Toques con el pie derecho

1 minute

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

1 minute

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

1 minute

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

1 minute

Entraînements associé

30 minutes 41 secondes, Modéré

7 minutes, Modéré

24 minutes, Débutant

7 minutes 25 secondes, Débutant

20 minutes, Modéré

24 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 minutes 45 secondes, Modéré

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 minutes 20 secondes, Débutant

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 minutes 40 secondes, Débutant

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 minutes 54 secondes, Débutant

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 minutes 18 secondes, Modéré

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 minutes 40 secondes, Débutant

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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