Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré

Fullbody 1

Modéré   1 h 17 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Bench, Chair, Stability Ball

Merve Avcı
 		    Ajouté par Merve Avcı
Fullbody 1
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Elbow to Knee
Elbow to Knee
10 réps
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 réps
Ab Choppers
Ab Choppers
15 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 réps
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
1 min 30 secondes
Locust
Locust
1 min 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Léger
Alternating Bicep Curls
15 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 réps
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 réps
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 réps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 réps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 réps
Alternating Bent Over Rows
Poids: Léger
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 réps

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Pec Opener
Pec Opener
45 secondes
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 réps

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Balancing Stick
Balancing Stick
15 secondes
Balancing Stick
Balancing Stick
15 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 réps
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondes
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 secondes
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
15 réps
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 réps
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 réps
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 réps
Clams
Clams
30 réps
Rest
Rest
15 secondes
Drop Squats
Drop Squats
15 réps
Gate Openers
Gate Openers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
10 réps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 réps
Donkey Whips
Donkey Whips
15 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 réps
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 réps
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 réps
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 réps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 réps
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 réps
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 réps
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
15 réps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
15 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 réps
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondes
Side Squats
Side Squats
15 réps

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minute
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 min 30 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
15 réps
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 secondes
Horse Stance
Horse Stance
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 réps
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Sumo Obliques
Sumo Obliques
10 réps
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Woodchops
Poids: Léger
Dumbbell Woodchops
10 réps
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 réps
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 réps
Twisting Frog
Twisting Frog
1 minute
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
60 réps
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
30 réps
Heel Walks
Heel Walks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 3 rondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
15 réps
Squats
Squats
15 réps
Rest
Rest
5 secondes

Entraînements associé

Home Full Bod
Home Full Bod
14 minutes 37 secondes, Modéré
Version G
Version G
16 minutes 45 secondes, Modéré
Tuesday
Tuesday
59 minutes, Débutant
Total Body
Total Body
18 minutes 30 secondes, Modéré
Full Body Workout
Full Body Workout
34 minutes 45 secondes, Intense
Full Body
Full Body
14 minutes 42 secondes,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Upper Body Baller!
Upper Body Baller!
15 minutes, Modéré
🦾✪ 𝐔𝕻𝕻𝐄𝕽 𝐂𝔘𝐓𝐓𝐄𝕽 🦾✪ 🌟HS
🦾✪ 𝐔𝕻𝕻𝐄𝕽 𝐂𝔘𝐓𝐓𝐄𝕽 🦾✪ 🌟HS
38 minutes 30 secondes, Intense
Casual Chest & Shoulders
Casual Chest & Shoulders
28 minutes, Débutant
Strong Arms EK
Strong Arms EK
18 minutes, Intense
50 Pounds By September.
50 Pounds By September.
40 minutes 18 secondes, Intense
Chest & Abs (pantip)
Chest & Abs (pantip)
21 minutes 28 secondes, Modéré
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Fat Shredder 2.0

Fat Shredder 2.0

Intense 37 min  
Barre

Barre

Intense 37 min  
The Ultimate Tabata

The Ultimate Tabata💙

Intense 38 min  
Lower Body   Dumbbells, Barbells
Cardio Walk/Run I

Cardio Walk/Run I

Modéré 37 min  
Legs   Wall
Calorie Count

Calorie Count

Débutant 8 min  
Full Body   Dumbbells
Butt And Leg

Butt And Leg

Intense 1 h 9 m  
Lower Body   Dumbbell, Box or Step, Kettlebell

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit