Complete Workout

Intense Duration 59 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall, Chair

Ajouté par Pragya Jha

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Description

A complete body workout anytime

Exercises

Série 1 1 ronde

Jog on the Spot

30 secondes

Quick Feet

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Jumping Jacks

30 secondes

Rest

15 secondes

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondes

Up and Down Neck Tilts

30 secondes

Finger Bursts & Stretches

30 secondes

Rest

15 secondes

Shoulder Shrugs

30 secondes

Forward Shoulder Rolls

30 secondes

Backward Shoulder Rolls

30 secondes

Rest

15 secondes

Chest Stretch

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Side Bends

1 minute

Rest

15 secondes

Standing Forward Bend

30 secondes

30 secondes

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

30 secondes

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Runners Walking Lunges

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

30 secondes

15 secondes

Alternating Side Planks

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

High-Plank and Knee Draw

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Rest

15 secondes

Butt Kickers

1 minute

Rest

15 secondes

Cross Knees to Elbows

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

Squats with Raised Arms

1 minute

Rest

15 secondes

Hamstring Kickbacks

1 minute

Rest

15 secondes

Wall Push-Ups with Clap

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

3 minutes

Entraînements associé

Full Body Workout

13 minutes 45 secondes, Modéré

All Body Workout

21 minutes 30 secondes, Modéré

Full Body Workout

32 minutes 50 secondes, Modéré

Full Body Workout

26 minutes, Intense

Total Body Workout

16 minutes 40 secondes, Modéré

Daily Workout

8 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

Holiday Tone !

10 minutes, Modéré

Low Impact Wall Calisthenics

16 minutes 29 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.