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Entraînement intense

Chest Max

Intense   52 minutes

Zones ciblées: Chest, Shoulders

Équipement: Dumbbell

Nislo Perez
 		    Ajouté par Nislo Perez
Chest Max
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Big Reverse Arm Circles
❤️ Très dur (Zone 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Fish Pose
Fish Pose
1 minute
Rocking Bow
Rocking Bow
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 2 rondes
Lateral to Front Raises
Poids: Lourd
Lateral to Front Raises
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Shorty Push-Ups
Shorty Push-Ups
1 minute
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 2 rondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minute
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minute
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
1 minute
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 2 rondes
Push-Up to Row to Burpee
Poids: Lourd
Push-Up to Row to Burpee
1 minute
Inchworms
Inchworms
1 minute
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minute
Wheel Pose
Wheel Pose
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 2 rondes
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 minute
Boxer Fist Reaches
❤️ Très dur (Zone 4)
Boxer Fist Reaches
1 minute
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Burpees
❤️ Très dur (Zone 4)
Burpees
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 2 rondes
Dumbbell Chest Press
Poids: Lourd
Dumbbell Chest Press
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
1 minute
Big Reverse Arm Circles
❤️ Très dur (Zone 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Crescent Lunges
Crescent Lunges
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Entraînements associé

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17 minutes, Intense
Chest/Triceps/Shoulders
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12 minutes, Modéré
Chest
Chest
20 minutes, Intense
Chest
Chest
30 minutes 35 secondes, Intense
Chest
Chest
10 minutes, Modéré
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Intense 51 min  
Full Body   Jump Rope
Abs Max

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Intense 1 heure  
Core   Stability Ball, Dumbbell
Problem Areas

Problem Areas

Intense 54 min  
Full Body   Dumbbell, Kettlebell, Bench, Stability Ball
Core

Core

Modéré 47 min  
Lower Body   Cardio Machine, Strength Machine, Stability Ball

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