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Entraînement intense

Back Attack

Intense   19 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Strength Machine, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Back Attack
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction
Description

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Exercises

Série 1 5 rondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Single-arm Chin Ups
10 réps
Single-arm Chin Ups
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Poids: Modéré
Seated Cable Row
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
15 secondes
Cobra
Cobra
15 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
20 secondes

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Back
Back
21 minutes, Modéré
Back
Back
5 minutes 20 secondes, Intense
Back & a bit of Biceps
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23 minutes 4 secondes, Modéré

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Full Body Calisthenics
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36 minutes 12 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
19 minutes 15 secondes, Modéré
The Flying Armbar
The Flying Armbar
6 minutes 45 secondes, Intense
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Reps & Weights

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Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
Body Circuit Session

Body Circuit Session

Modéré 21 min  
Shoulders   Dumbbells
Chest Pump

Chest Pump

Modéré 11 min  
Upper Body   Dumbbell, Bench, Stability Ball

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