Beginner Lichaam Boost

Débutant Duration 18 minutes

Zones ciblées: Volledig Lichaam

Équipement: Oefenmat

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps

Description

Laten we aan de slag gaan met deze geweldige full body workout! Je hebt geen apparatuur nodig voor deze, maar er zijn een paar vloeroefeningen in de mix, dus voel je vrij om een mat of handdoek te pakken om je knieën te beschermen.

Exercises

Série 1 1 ronde

T's

40 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

40 secondes

Rust

15 secondes

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Modéré (Zone 2)

Squats

40 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

Hoge Knie Trekt

40 secondes

Rust

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Arm Pompen

40 secondes

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Gevangene Squats

40 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Zijwaartse Buigingen

40 secondes

Rust

30 secondes

Série 2 1 ronde

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Léger (Zone 1)

Joggen op de Plaats

30 secondes

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Léger (Zone 1)

Jumping Jacks

30 secondes

Rust

30 secondes

Série 3 1 ronde

20 secondes

20 secondes

40 secondes

40 secondes

20 secondes

Elleboog Plank met Beenheffen

40 secondes

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

40 secondes

Rust

20 secondes

Série 4 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Joggen op de Plaats

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Jumping Jacks

30 secondes

Rust

30 secondes

Série 5 1 ronde

20 secondes

20 secondes

40 secondes

40 secondes

20 secondes

Elleboog Plank met Beenheffen

30 secondes

Bird Dog

40 secondes

Rust

20 secondes

Série 6 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Joggen op de Plaats

30 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

Jumping Jacks

25 secondes

Lappenpop Houding

20 secondes

Entraînements associé

Beginner Totale Lichaam Versterker

20 minutes, Débutant

Totale Lichaam Mix

31 minutes 49 secondes, Intense

Lichaam Bootcamp

20 minutes, Intense

Grote Lichaam Mix

25 minutes 23 secondes, Modéré

Lichaam Afslanken

16 minutes 50 secondes, Débutant

Lage Impact Uitdaging

21 minutes 15 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.