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Entraînement modéré gratuit

Core Power Flow

Modéré   25 minutes

Zones ciblées: Yoga, Ganzkörper

Équipement: Übungsmatte

Core Power Flow
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements de yoga
Description

Wenn du in letzter Zeit viel gesessen hast, dann sind diese Core-Übungen genau das, was der Arzt verschrieben hat! Die Stärkung deiner Core-Muskulatur wird deinen Rücken schützen und etwas dringend benötigte Bewegung in die Mitte deines Körpers bringen. Beginne mit dem Aufbau von innerer Hitze mit Sonnengrüßen, dann lockere deine Schultern und Hüften und bringe deine Energie frei in Bewegung. Beende mit ein paar beruhigenden Dehnungen, um deinen Geist zu entspannen.

Exercises

Série 1 1 ronde
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 secondes
Pilates Rechte Seitenbeugen
Pilates Rechte Seitenbeugen
50 secondes
Pilates Seitbeugen links
Pilates Seitbeugen links
50 secondes
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
20 secondes
Übergang
Übergang
10 secondes
Ellbogen zu Knie
Ellbogen zu Knie
1 minute
Yoga-Brücke
Yoga-Brücke
20 secondes
Verdrehte Wurzel
Verdrehte Wurzel
1 minute
Übergang
Übergang
10 secondes
Liegende rechte Beinkreise
Liegende rechte Beinkreise
30 secondes
Linke Seitliche Beinkreise
Linke Seitliche Beinkreise
35 secondes
Übergang
Übergang
10 secondes
Liegende linke Beinkreise
Liegende linke Beinkreise
30 secondes
Rechte Seitliche Beinkreise
Rechte Seitliche Beinkreise
35 secondes
Übergang
Übergang
10 secondes

Série 2 1 ronde
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 secondes
Yoga Planke
Yoga Planke
20 secondes
Modifiziertes Chaturanga
Modifiziertes Chaturanga
15 secondes
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
20 secondes
Rechtes Knie zur Brust
Rechtes Knie zur Brust
20 secondes
Linkes Knie zur Brust
Linkes Knie zur Brust
20 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 secondes
Yoga-Seitenplanks
Yoga-Seitenplanks
40 secondes
Turbo Hund Variation
Turbo Hund Variation
30 secondes
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
30 secondes

Série 3 1 ronde
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 secondes
Rechter Krieger 1
Rechter Krieger 1
25 secondes
Rechter Krieger 2
Rechter Krieger 2
20 secondes
Rechter Friedlicher Krieger
Rechter Friedlicher Krieger
20 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 secondes
Linker Krieger 1
Linker Krieger 1
25 secondes
Linker Krieger 2
Linker Krieger 2
20 secondes
Linker Friedlicher Krieger
Linker Friedlicher Krieger
20 secondes
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
20 secondes
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
20 secondes
Delfinhund
Delfinhund
40 secondes
Drehende tiefe Ausfallschritte
Drehende tiefe Ausfallschritte
1 min 15 secondes
Schlinge
Schlinge
40 secondes

Série 4 1 ronde
Matsyendras Drehung
Matsyendras Drehung
1 minute
Kopf zu Knie
Kopf zu Knie
1 minute
Rechter Rockstar
Rechter Rockstar
20 secondes
Linker Rockstar
Linker Rockstar
20 secondes
Übergang
Übergang
10 secondes

Série 5 1 ronde
Rechte halbe Taube
Rechte halbe Taube
30 secondes
Linke halbe Taube
Linke halbe Taube
30 secondes
Übergang
Übergang
10 secondes

Série 6 1 ronde
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Leiche
20 secondes
Modifizierter Glückliches Baby
Modifizierter Glückliches Baby
40 secondes
Gebogene Knie Drehungen
Gebogene Knie Drehungen
30 secondes
Glückliches Baby
Glückliches Baby
20 secondes
Savasana für den unteren Rücken
Savasana für den unteren Rücken
20 secondes

Apparaît dans

locale_de_abs & core
Abdominaux
locale_de_yoga
Yoga et Pilates

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Kalorienkiller Yoga
16 minutes 50 secondes, Modéré
Unterkörper-Brennen
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19 minutes 40 secondes, Modéré
Tritt-Kombination
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20 minutes, Modéré
Sommerstiele
Sommerstiele
22 minutes, Modéré
Das A-Team
Das A-Team
20 minutes, Intense
Stärke & Fokus Kultivieren
Stärke & Fokus Kultivieren
20 minutes, Débutant
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