Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement intense

Sections

Intense   1 h 25 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Sections
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Fold Forward
Fold Forward
10 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondes
Side Lunges
Side Lunges
20 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
80 réps
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 réps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 réps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 réps
Heel Touches
Heel Touches
160 réps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 réps
Russian Twists
Russian Twists
160 réps
Rest
Rest
5 secondes
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Calf Raise
Calf Raise
80 réps
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 réps
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 réps
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 réps
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
80 réps
Rest
Rest
5 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minute
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
80 réps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
80 réps
Wrist Roller
Wrist Roller
6 réps
Rest
Rest
5 secondes
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minute
Hand Grip
Hand Grip
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
60 réps
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
60 réps
Rest
Rest
5 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
45 réps
Overhead Press
Overhead Press
45 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 réps
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 réps
Rest
Rest
5 secondes
Down Unders
Down Unders
1 minute
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 3 1 ronde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutes
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 1 ronde
Right Tree
Right Tree
30 secondes
Left Tree
Left Tree
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondes
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

Entraînements associé

Timed Out
Timed Out
1 heure 11 minutes 15 secondes, Intense
A
A
1 heure, Intense
B
B
1 heure, Intense
Circuits
Circuits
1 heure 7 minutes 25 secondes, Intense
Full-body
Full-body
1 heure 15 secondes, Intense
Compound
Compound
1 heure 8 minutes 35 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
28 minutes 55 secondes, Modéré
Push Day A
Push Day A
22 minutes 35 secondes, Intense
Run and strength set
Run and strength set
54 minutes 15 secondes, Intense
MPS Upper Body Split B
MPS Upper Body Split B
40 minutes, Modéré
MF Lifts UB 2.5
MF Lifts UB 2.5
53 minutes, Modéré
MF Lifts UB 2
MF Lifts UB 2
48 minutes, Modéré
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit