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Entraînement intense

Circuits

Intense   1 h 7 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Circuits
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 2 rondes
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 2 rondes
Calf Raise
Calf Raise
1 minute
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 secondes
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 2 rondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
10 secondes
Wrist Roller
Wrist Roller
2 minutes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Lunges
Lunges
1 minute
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minute
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minute
Hand Grip
Hand Grip
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 2 rondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 2 rondes
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 2 rondes
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 secondes
Overhead Press
Overhead Press
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 2 rondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 2 rondes
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 14 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
Pistols
Pistols
1 minute
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Down Unders
Down Unders
1 minute
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 16 2 rondes
Heel Touches
Heel Touches
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 min 30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 17 1 ronde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutes
Rest
Rest
30 secondes

Série 18 1 ronde
Right Tree
Right Tree
30 secondes
Left Tree
Left Tree
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondes
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes

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1 heure, Intense
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