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Entraînement intense

Combo

Intense   1 h 29 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Combo
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Fold Forward
Fold Forward
10 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondes
Side Lunges
Side Lunges
20 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
80 réps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 réps
Rest
Rest
5 secondes
Calf Raise
Calf Raise
80 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
80 réps
Rest
Rest
5 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 réps
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
60 réps
Rest
Rest
5 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 réps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 réps
Rest
Rest
5 secondes
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 réps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
80 réps
Rest
Rest
5 secondes
Overhead Presses
Overhead Presses
45 réps
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
60 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 3 2 rondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Down Unders
Down Unders
30 secondes
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 1 ronde
Heel Touches
Heel Touches
160 réps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 réps
Russian Twists
Russian Twists
160 réps
Rest
Rest
5 secondes
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 réps
Wrist Roller
Wrist Roller
8 réps
Rest
Rest
5 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
45 réps
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 réps
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 réps
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
80 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 5 2 rondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 6 1 ronde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutes
Rest
Rest
5 secondes
Calf Raise
Calf Raise
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Hand Grip
Hand Grip
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 7 1 ronde
Right Tree
Right Tree
30 secondes
Left Tree
Left Tree
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondes
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

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1 heure 8 minutes 35 secondes, Intense
Timed Out
Timed Out
1 heure 11 minutes 15 secondes, Intense
B
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1 heure, Intense
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Circuits
1 heure 7 minutes 25 secondes, Intense
A
A
1 heure, Intense
Full-body
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