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Entraînement intense

Compound

Intense   1 h 9 m

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Compound
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 2 rondes
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 2 rondes
Calf Raise
Calf Raise
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 2 rondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 5 2 rondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 2 rondes
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 secondes
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 7 1 ronde
Wrist Roller
Wrist Roller
2 minutes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 2 rondes
Heel Touches
Heel Touches
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 min 30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 9 3 rondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 10 3 rondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 11 3 rondes
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 12 3 rondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 13 3 rondes
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 14 3 rondes
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 15 3 rondes
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 16 3 rondes
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 17 1 ronde
Rest
Rest
10 secondes

Série 18 1 ronde
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 19 1 ronde
Lunges
Lunges
1 minute
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minute
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 20 1 ronde
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minute
Hand Grip
Hand Grip
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 21 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 22 1 ronde
Pistols
Pistols
1 minute
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 23 1 ronde
Down Unders
Down Unders
1 minute
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 24 1 ronde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutes
Rest
Rest
15 secondes

Série 25 1 ronde
Right Tree
Right Tree
30 secondes
Left Tree
Left Tree
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondes
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes

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Tuesday
Tuesday
59 minutes, Débutant
Lazy As
Lazy As
44 minutes 30 secondes,
1hr Workout
1hr Workout
1 heure, Modéré
Errrday
Errrday
25 minutes 40 secondes, Débutant
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