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Entraînement modéré

Routine Workout

Modéré   43 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Ajouté par Katja Grill
Routine Workout
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps

Exercises

Série 1 2 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Skipping High Knees
Skipping High Knees
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
12 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Bird Dog
Bird Dog
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 2 rondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Clams
Clams
1 minute
Pop Squats
Pop Squats
30 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondes
In and Outs
In and Outs
45 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 2 rondes
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Y-T-A
Y-T-A
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondes
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes

Entraînements associé

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HI IT Workout
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7 Min Workout
7 Min Workout
8 minutes 30 secondes, Modéré
Intense Workout
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7 minutes 30 secondes, Intense
7-Minute Workout
7-Minute Workout
8 minutes 30 secondes, Modéré
7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 minutes 50 secondes, Modéré
8 Min Workout
8 Min Workout
22 minutes, Modéré
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Full Body   Exercise Mat
Celebrate with Bodyweight

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Intense 8 min  
Full Body   No Equipment
#GLUTES!

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Intense 14 min  
Lower Body  
Easy Bed Workout

Easy Bed Workout

Débutant 28 min  
Lower Body   Exercise Mat, Wall

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