Entraînement de membre

Zik

Duration 37 minutes

Zones ciblées: Back, Chest

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Ajouté par Ahmad Zakaria

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Description

Day 1 chest & back

Exercises

Série 1 1 ronde

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 secondes

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Série 2 3 rondes

5 réps

15 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 réps

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 réps

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 réps

1 minute

Série 4 3 rondes

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 réps

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 réps

1 minute

Série 5 3 rondes

15 réps

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

15 réps

1 minute

Série 6 2 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 réps

15 réps

1 minute

Entraînements associé

20 minutes 30 secondes, Modéré

13 minutes 50 secondes, Intense

25 minutes 30 secondes, Débutant

27 minutes, Intense

12 minutes 30 secondes, Modéré

43 minutes 37 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Back and Biceps, Month 6

Back and Biceps, Month 6

25 minutes 54 secondes, Modéré

Total Upper Body

Total Upper Body

15 minutes 15 secondes, Intense

5 minutes 46 secondes,

"WARR" Weaponry

"WARR" Weaponry

32 minutes, Intense

26 minutes 24 secondes, Intense

14 minutes 57 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Zik

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37 min

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Lower Body

Resistance Bands, Stability Ball

Zik

Modéré

36 min

Arms

Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

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11 min

Full Body

No Equipment

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27 min

Upper Body

Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

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