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Entraînement modéré

Zik

Modéré   36 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    Ajouté par Ahmad Zakaria
Zik
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères
Description

Day 3 Arms

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondes

Série 2 2 rondes
Band Bicep Curls
Résistance: Lourd
Band Bicep Curls
15 réps
Overhead Tricep Extension with Band
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
15 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 2 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 réps
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 2 rondes
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 2 rondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 réps
Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 2 rondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 2 rondes
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

Arm 3
Arm 3
3 minutes 58 secondes,
Arms & Chest
Arms & Chest
13 minutes 10 secondes, Intense
Arms
Arms
7 minutes 40 secondes, Modéré
Arms
Arms
58 minutes 30 secondes, Débutant
Arms
Arms
10 minutes, Modéré
Arms
Arms
9 minutes 55 secondes, Modéré
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