Entraînement modéré

Zik

Modéré Duration 37 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells

Ajouté par Ahmad Zakaria

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Description

Day 2 legs & shoulders

Exercises

Série 1 2 rondes

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

12 réps

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 minute

1 minute

Squats with Band

Squats with Band

1 minute

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 minute

Lateral Step with Band

1 minute

Série 2 3 rondes

Overhead Presses

Overhead Presses

15 réps

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 réps

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

15 réps

1 minute

Série 4 3 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 réps

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

15 réps

1 minute

Série 5 2 rondes

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

15 réps

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

16 réps

1 minute

Entraînements associé

Legs/shoulders - 5

Legs/shoulders - 5

32 minutes 40 secondes, Intense

19 minutes 32 secondes, Modéré

Legs/shoulders - 1

Legs/shoulders - 1

21 minutes 30 secondes, Intense

32 minutes 42 secondes, Intense

22 minutes, Modéré

22 minutes 40 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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