Week Workout

Modéré Duration 15 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Bench

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement

Description

Do this workout Monday, Wednesday. And Friday

Exercises

Série 1 1 ronde

Push-Ups

12 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Fly

12 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Chest Press

12 réps

Pull-ups

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbell Row

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbell Row

12 réps

Crunches

15 réps

Poids: Modéré

Left Concentrated Bicep Curls

12 réps

Poids: Modéré

Right Concentrated Bicep Curls

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

French Press

12 réps

Série 2 1 ronde

Push-Ups

12 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Fly

12 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Chest Press

12 réps

Pull-ups

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbell Row

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbell Row

12 réps

Crunches

15 réps

Poids: Modéré

Left Concentrated Bicep Curls

12 réps

Poids: Modéré

Right Concentrated Bicep Curls

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

French Press

12 réps

Série 3 1 ronde

Push-Ups

12 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Fly

12 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Chest Press

12 réps

Pull-ups

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbell Row

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbell Row

12 réps

Crunches

15 réps

Poids: Modéré

Left Concentrated Bicep Curls

12 réps

Poids: Modéré

Right Concentrated Bicep Curls

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

French Press

12 réps

Entraînements associé

Weekly Fit Medium

13 minutes 33 secondes, Intense

Upper Body

30 minutes 25 secondes, Intense

Chest/upper Body

37 minutes 26 secondes, Modéré

7 minutes 15 secondes, Modéré

Dumbbell Workout

18 minutes 36 secondes, Modéré

Workout #1

7 minutes, Modéré

Meilleur choix pour cet entraînement

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Entraînements avec le même équipement

Back and Biceps, Month 6

25 minutes 54 secondes, Modéré

Total Upper Body

15 minutes 15 secondes, Intense

Upper

5 minutes 46 secondes,

"WARR" Weaponry

32 minutes, Intense

Test Workout

26 minutes 24 secondes, Intense

Newbie

5 minutes 40 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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