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Entraînement modéré

Chest/upper Body

Modéré   37 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine

Martin Viazanica
 		    Ajouté par Martin Viazanica
Chest/upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
12 réps
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
12 réps
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
12 réps
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
12 réps
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
15 réps
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
15 réps
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
15 réps
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 8 1 ronde
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
15 réps
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 9 1 ronde
Bench Skull Crusher
Poids: Modéré
Bench Skull Crusher
10 réps
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
10 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 10 1 ronde
Bench Skull Crusher
Poids: Modéré
Bench Skull Crusher
10 réps
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
10 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 11 1 ronde
Bench Skull Crusher
Poids: Modéré
Bench Skull Crusher
10 réps
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
10 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 12 1 ronde
Bench Skull Crusher
Poids: Modéré
Bench Skull Crusher
10 réps
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
10 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 13 1 ronde
Bench Skull Crusher
Poids: Modéré
Bench Skull Crusher
10 réps
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
10 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 14 4 rondes
Oblique Crunches
Oblique Crunches
15 réps

Entraînements associé

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11 minutes 43 secondes, Modéré
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7 minutes 18 secondes, Débutant
Chest
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12 minutes 54 secondes, Modéré
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1 heure 17 minutes 20 secondes, Intense
Upper Body 1
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33 minutes 53 secondes, Modéré
Chest & Abs
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31 minutes, Modéré
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Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
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Legs   Jump Rope, Dumbbell, Bench

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