Entraînement intense

"WARR" Weaponry

Intense Duration 32 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Pull Up Bar

Ajouté par Entraîneur Personnel Michael Warren - Warr Physique

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la barre de traction

Description

Shoulder/ Upper Arms/ Forearms

Exercises

Série 1 1 ronde

Dumbbell Front Raises

Poids: Léger

Dumbbell Front Raises

12 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

10 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Front Raises

8 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Maximum

Dumbbell Front Raises

6 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Maximum

Dumbbell Front Raises

6 réps

30 secondes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Maximum

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Maximum

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 réps

30 secondes

Série 3 1 ronde

Poids: Léger

Répétitions jusqu'à l'échec

Poids: Modéré

Répétitions jusqu'à l'échec

Poids: Lourd

Répétitions jusqu'à l'échec

Poids: Maximum

Répétitions jusqu'à l'échec

Poids: Maximum

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Série 4 1 ronde

Alternating Bicep Curls

Poids: Léger

Alternating Bicep Curls

12 réps

Alternating Bicep Curls

Poids: Modéré

Alternating Bicep Curls

10 réps

Alternating Bicep Curls

Poids: Lourd

Alternating Bicep Curls

8 réps

Alternating Bicep Curls

Poids: Maximum

Alternating Bicep Curls

6 réps

Alternating Bicep Curls

Poids: Léger

Alternating Bicep Curls

6 réps

30 secondes

Série 5 1 ronde

Poids: Léger

Alternating Incline Dumbbell Curl

Répétitions jusqu'à l'échec

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curl

Répétitions jusqu'à l'échec

Poids: Lourd

Alternating Incline Dumbbell Curl

Répétitions jusqu'à l'échec

Poids: Maximum

Alternating Incline Dumbbell Curl

Répétitions jusqu'à l'échec

Poids: Maximum

Alternating Incline Dumbbell Curl

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Série 6 1 ronde

Poids: Modéré

Bent Over Tricep Kick Backs

10 réps

Poids: Lourd

Bent Over Tricep Kick Backs

10 réps

Poids: Maximum

Bent Over Tricep Kick Backs

10 réps

30 secondes

Série 7 1 ronde

Pullovers on Ball

Poids: Lourd

Pullovers on Ball

12 réps

Pullovers on Ball

Poids: Lourd

Pullovers on Ball

12 réps

Pullovers on Ball

Poids: Lourd

Pullovers on Ball

12 réps

30 secondes

Série 8 1 ronde

Bench Skull Crusher

Poids: Modéré

Bench Skull Crusher

10 réps

Bench Skull Crusher

Poids: Modéré

Bench Skull Crusher

10 réps

Bench Skull Crusher

Poids: Modéré

Bench Skull Crusher

10 réps

30 secondes

Série 9 1 ronde

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Poids: Léger

Dumbbell Reverse Wrist Curls

12 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Poids: Modéré

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Poids: Lourd

Dumbbell Reverse Wrist Curls

8 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Poids: Maximum

Dumbbell Reverse Wrist Curls

6 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Poids: Maximum

Dumbbell Reverse Wrist Curls

6 réps

30 secondes

Série 10 1 ronde

Dumbbell Wrist Curls

Poids: Léger

Dumbbell Wrist Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

Dumbbell Wrist Curls

Poids: Modéré

Dumbbell Wrist Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

Dumbbell Wrist Curls

Poids: Lourd

Dumbbell Wrist Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Série 11 1 ronde

1 minute

1 minute

1 minute

Entraînements associé

19 minutes, Modéré

15 minutes 33 secondes, Intense

34 minutes 10 secondes, Intense

Arms / Shoulders 💪

Arms / Shoulders 💪

30 minutes 55 secondes, Intense

13 minutes, Modéré

14 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Back and Biceps, Month 6

Back and Biceps, Month 6

25 minutes 54 secondes, Modéré

Total Upper Body

Total Upper Body

15 minutes 15 secondes, Intense

5 minutes 46 secondes,

26 minutes 24 secondes, Intense

14 minutes 57 secondes, Modéré

5 minutes 40 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

No Equipment

"WARR" Inventory

Modéré

23 min

Lower Body

"WARR Physique 1-6

Modéré

30 min

Legs

"WARR Physique" 2-1

Intense

38 min

Arms

Medicine Ball, Dumbbell, Bench, Barbell

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