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Entraînement intense

No Weight Conditioning

Intense   23 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair

Travis Novack
 		    Ajouté par Travis Novack
No Weight Conditioning
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Double Knees
Double Knees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
In and Outs
In and Outs
30 secondes

Série 4 2 rondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 2 rondes
Quick Feet
Quick Feet
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 2 rondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Duck Walk
Duck Walk
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 2 rondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Plank
Plank
1 minute

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Beginner
Beginner
16 minutes 50 secondes, Modéré
Test
Test
12 minutes, Modéré
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Bodyweight
4 minutes 40 secondes, Intense
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My Workout
My Workout
2 minutes 50 secondes, Modéré
Bodyweight Intervals
Bodyweight Intervals
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