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Entraînement de membre

Full Body

54 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Kettlebell

Missi Gibson
 		    Ajouté par Missi Gibson
Full Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements à la machine de force Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 3 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Inchworms
Inchworms
1 minute
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondes

Série 6 1 ronde
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondes

Entraînements associé

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32 minutes 3 secondes, Intense
Full Body Workout
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51 minutes 53 secondes, Intense
Full Body
Full Body
14 minutes 54 secondes, Modéré
Free
Free
10 minutes, Intense
Total Body
Total Body
21 minutes 30 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Legs   No Equipment
03222018

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Intense 53 min  
Lower Body   Dumbbell, Bench
Arms, Abs And Cardio Friday

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41 min  
Shoulders   Kettlebell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

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