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Entraînement intense

03222018

Intense   53 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Bench

Missi Gibson
 		    Ajouté par Missi Gibson
03222018
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 3 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Clock Lunges
Clock Lunges
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
High Knees
High Knees
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minute
Transition
Transition
10 secondes

Entraînements associé

All
All
44 minutes 48 secondes, Modéré
Starting
Starting
1 heure 2 minutes, Débutant
Butt
Butt
13 minutes 50 secondes, Modéré
7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 minutes 50 secondes, Modéré
Semana 2.1
Semana 2.1
29 minutes, Modéré
Workout 3
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31 minutes 34 secondes, Modéré
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