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Entraînement modéré

Core Body

Modéré   34 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Resistance Band, Wall, Bench

Etienne Titzl
 		    Ajouté par Etienne Titzl
Core Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec bande de résistance Entraînements muraux Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Plank
Plank
30 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Supermans
Supermans
30 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondes
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Swimming
Swimming
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes

Série 2 1 ronde
Plank
Plank
30 secondes
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 secondes
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 secondes
Crunches
Crunches
25 secondes
Supermans
Supermans
30 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Swimming
Swimming
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes

Série 3 1 ronde
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 secondes
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Swimming
Swimming
30 secondes
Chaturanga Run
Chaturanga Run
25 secondes
Supermans
Supermans
45 secondes

Série 4 1 ronde
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
45 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
20 secondes
Swimming
Swimming
30 secondes
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 secondes
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes

Série 5 1 ronde
Burpees
Burpees
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondes
Full Scorpion
Full Scorpion
30 secondes
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondes

Série 6 1 ronde
Burpees
Burpees
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondes
Full Scorpion
Full Scorpion
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes

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Core Challenge 2.0
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Total Body
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