Entraînement modéré

Completo

Modéré Duration 50 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Barra con pesas, Banco, Silla, Pesa rusa, Banda de resistencia, Mancuerna

Ajouté par Lorena Zaldivar Castillo

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

1 minute

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

1 minute

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 minute

Elevación de rodillas en posición sentada

Elevación de rodillas en posición sentada

1 minute

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

1 minute

1 minute

Oblicuos en curva C

Oblicuos en curva C

1 minute

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minute

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

1 minute

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minute

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minute

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minute

1 minute

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

1 minute

Héroe inclinado

Héroe inclinado

1 minute

Posición del loto medio recogida

Posición del loto medio recogida

1 minute

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

1 minute

Torsión de Marichi

Torsión de Marichi

1 minute

1 minute

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

1 minute

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

1 minute

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

1 minute

Gran angular sentado

Gran angular sentado

1 minute

Flexiones soltando las manos

Flexiones soltando las manos

1 minute

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minute

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

1 minute

1 minute

Tijeras en puente

Tijeras en puente

1 minute

Mecedora con piernas abiertas

Mecedora con piernas abiertas

1 minute

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minute

1 minute

Flexiones con levantamiento de piernas

Flexiones con levantamiento de piernas

1 minute

Prensas de empuje

Prensas de empuje

1 minute

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

1 minute

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

1 minute

Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa

Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa

1 minute

Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta

Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta

1 minute

Abdominales divididos

Abdominales divididos

1 minute

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minute

Curls de abdomen completo

Curls de abdomen completo

1 minute

1 minute

1 minute

1 minute

1 minute

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 minute

1 minute

Remo en Pilates

Remo en Pilates

1 minute

Vuelta al mundo con pesa rusa

Vuelta al mundo con pesa rusa

1 minute

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

1 minute

La respiración del león

La respiración del león

1 minute

Entraînements associé

14 minutes 40 secondes, Modéré

30 minutes 55 secondes, Intense

1 heure 32 minutes, Modéré

MOVIMIENTOS COMPLETOS

MOVIMIENTOS COMPLETOS

8 minutes 26 secondes, Modéré

Entrenamiento Completó

Entrenamiento Completó

22 minutes 30 secondes, Modéré

8 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Samsung Galaxy Watch 7

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Ningún equipo

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Superior del cuerpo

Mancuernas

Flexiones

Intense

60 sec

Hombros

Ningún equipo

Abdominales bicicleta

Modéré

60 sec

Núcleo

Ningún equipo

Mix 20

Modéré

20 min

Núcleo

30mix

Modéré

31 min

Núcleo

Pared, Mancuerna

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