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Entraînement intense

Tuesday/Friday

Intense   1 h 43 m

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Dumbbell, Barbell, Chair, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Tuesday/Friday
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Butterfly
Butterfly
1 minute
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 secondes
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 1 ronde
Butterfly
Butterfly
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 3 1 ronde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 réps
Leg Raises
Leg Raises
80 réps
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
80 réps
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 réps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 réps
Russian Twists
Russian Twists
280 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 réps
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 réps
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 réps
Hammer Curls
Hammer Curls
24 réps
Wrist Roller
Poids: Modéré
Wrist Roller
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Side Bends
Poids: Modéré
Dumbbell Side Bends
200 réps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 réps
Squats
Squats
25 réps
Hand Grip
Hand Grip
100 réps
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 4 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Poids: Modéré
Wrist Roller
1 minute
Seated Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Clean and Press
Poids: Modéré
Dumbbell Clean and Press
24 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
24 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
24 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
24 réps
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
24 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
24 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
24 réps
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
40 réps
Transition
Transition
30 secondes
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 réps
Hook Kick
Hook Kick
48 réps
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 réps
Front Kicks
Front Kicks
48 réps
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 réps
Transition
Transition
5 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 6 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
30 secondes
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 min 30 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jump Rope
❤️ Très dur (Zone 4)
Jump Rope
45 secondes
Side Jump Rope
❤️ Très dur (Zone 4)
Side Jump Rope
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Wrist Roller
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute

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22 minutes, Modéré
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18 minutes 20 secondes, Modéré
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Legs
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Legs
16 minutes 33 secondes, Débutant
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Shoulders   Dumbbell, Kettlebell
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Arms   Dumbbell, Kettlebell

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