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Entraînement de membre

Back Day

50 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Bench

Kayleigh O'howe
 		    Ajouté par Kayleigh O'howe
Back Day
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondes
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
45 secondes
Cobra
Cobra
45 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondes
Inchworms
Inchworms
45 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 secondes
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minute
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 secondes
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
45 secondes
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbell Back Row
Poids: Léger
Dumbell Back Row
1 minute
Dumbbell Pull-over on a Ball
Poids: Léger
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Léger
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minute
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Léger
Kneeling Left Arm Rows
1 minute
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Léger
Kneeling Right Arm Rows
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondes
Balancing Stick
Balancing Stick
45 secondes
Left Pyramid
Left Pyramid
30 secondes
Right Pyramid
Right Pyramid
30 secondes
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Cobra
Cobra
45 secondes
Child's Pose
Child's Pose
15 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 secondes
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondes

Entraînements associé

Back And Legg Day
Back And Legg Day
5 minutes 15 secondes, Modéré
Better Back
Better Back
14 minutes 15 secondes, Modéré
back
back
45 minutes, Intense
Back 2 《LU •°
Back 2 《LU •°
18 minutes, Intense
Work That Back
Work That Back
20 minutes, Modéré
Back
Back
9 minutes 30 secondes, Débutant
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