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Entraînement modéré

Work That Back

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Frida Jansson
 		    Ajouté par Frida Jansson
Work That Back
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Body Circles
Body Circles
1 minute
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minute
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minute
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minute
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 minute
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minute
Ball Sways
Ball Sways
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondes
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 secondes
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 secondes

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10 minutes 50 secondes, Débutant
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Back & Abs
15 minutes, Intense
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A Work Out
18 minutes 40 secondes, Débutant
Back/ Shoulder
Back/ Shoulder
14 minutes, Modéré
Back
Back
5 minutes, Modéré
Very Quick
Very Quick
5 minutes 35 secondes, Débutant
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