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Entraînement intense

Legs

Intense   48 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Strength Machine, Barbell

Steve Jasnosz
 		    Ajouté par Steve Jasnosz
Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Leg Press
Leg Press
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Press
Leg Press
40 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Press
Leg Press
25 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 2 1 ronde
Barbell Squats
Barbell Squats
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
20 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 3 1 ronde
Leg Extension
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Extension
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Extension
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Extension
Répétitions jusqu'à l'échec
Transition
Transition
1 minute

Série 4 1 ronde
Standing Calf Raises
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Standing Calf Raises
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Standing Calf Raises
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Standing Calf Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Transition
Transition
1 minute

Série 5 1 ronde
Seated Calf Raise
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Calf Raise
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Calf Raise
12 réps
Transition
Transition
1 minute
Running
Running
20 minutes
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
3 minutes

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Legs - Weights
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10 minutes, Modéré
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Legs
22 minutes, Intense
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Shoulders10

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