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Entraînement de membre

Chest/Triceps

55 minutes

Zones ciblées: Chest, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Steve Jasnosz
 		    Ajouté par Steve Jasnosz
Chest/Triceps
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
6 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 2 1 ronde
Decline Barbell Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Decline Barbell Press
24 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 3 1 ronde
Incline Dumbbell Flyes
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Flyes
16 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 4 1 ronde
Cable Crossovers
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossovers
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossovers
20 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 5 1 ronde
Lying EZ Bar Triceps Extensions
10 réps
Reverse Grip Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Lying EZ Bar Triceps Extensions
10 réps
Reverse Grip Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Lying EZ Bar Triceps Extensions
10 réps
Reverse Grip Tricep Extensions
10 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 6 1 ronde
Seated Tricep Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Seated Tricep Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Seated Tricep Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Seated Tricep Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Seated Tricep Press
10 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 7 1 ronde
Bench Dips
Bench Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Transition
Transition
2 minutes

Série 8 1 ronde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 9 1 ronde
Kettlebell Oblique Crunches
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Kettlebell Oblique Crunches
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Kettlebell Oblique Crunches
20 réps

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Chest And Triceps
24 minutes 2 secondes, Modéré
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35 minutes 35 secondes, Débutant
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Chest & Triceps
30 minutes 18 secondes, Modéré
Chest & Triceps
Chest & Triceps
26 minutes, Intense
Chest & Triceps
Chest & Triceps
48 minutes 40 secondes, Modéré
Chest & Triceps
Chest & Triceps
47 minutes 4 secondes, Modéré
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