Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement intense

Double Workout Alternate

Intense   3 h 9 m

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Double Workout Alternate
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements à la corde à sauter Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 réps
Leg Raises
Leg Raises
160 réps
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
400 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
160 réps
Russian Twists
Russian Twists
560 réps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
96 réps
Front Kicks
Front Kicks
48 réps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
48 réps
Roundhouses
Roundhouses
48 réps
Hand Grip
Hand Grip
200 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Jumping Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Front Kicks
❤️ Très dur (Zone 4)
Front Kicks
1 minute
Seated Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 3 1 ronde
Butterfly
Butterfly
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minute
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 4 1 ronde
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
120 réps
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
136 réps
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
Calf Raise Toes In
120 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
96 réps
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
Calf Raise Toes Out
120 réps
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
48 réps
Seated Calf Raise
Poids: Modéré
Seated Calf Raise
120 réps
Wrist Roller
Poids: Modéré
Wrist Roller
4 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 5 1 ronde
Torso Twists
❤️ Très dur (Zone 4)
Torso Twists
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Side Bends
❤️ Très dur (Zone 4)
Side Bends
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 minute
Donkey Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 6 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minute
Calf Raise
Calf Raise
1 minute
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Clean and Press
Poids: Modéré
Barbell Clean and Press
40 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
40 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
24 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
24 réps
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
64 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
24 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
40 réps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 réps
Kettlebell Swings
Poids: Léger
Kettlebell Swings
16 réps
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
64 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 8 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
1 minute
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
1 minute
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 minute
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes In
1 minute
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
1 minute
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
1 minute
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
1 minute
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Jump Rope (Forward)
❤️ Très dur (Zone 4)
Jump Rope (Forward)
3 minutes
Transition
Transition
5 secondes
Wrist Roller
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Wrist Roller
2 minutes
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 minutes

Série 9 1 ronde
Jabs
Jabs
48 réps
Crosses
Crosses
48 réps
Left Hooks
Left Hooks
48 réps
Power Punches
Power Punches
48 réps
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 réps
Hook Kick
Hook Kick
48 réps
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 réps
Front Kicks
Front Kicks
48 réps
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 réps
Weighted Jab
Poids: Léger
Weighted Jab
48 réps
Weighted Cross
Poids: Léger
Weighted Cross
48 réps
Weighted Hooks
Poids: Léger
Weighted Hooks
48 réps
Weighted Cross
Poids: Léger
Weighted Cross
48 réps

Série 10 6 rondes
Transition
Transition
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

Entraînements associé

30 min NO REPEAT DUMBBELL SCULPT WORKOUT | Full Body | With Bench (Optional) | Pregnancy Friendly
30 min NO REPEAT DUMBBELL SCULPT WORKOUT | Full Body | With Bench (Optional) | Pregnancy Friendly
35 minutes 12 secondes, Modéré
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 minutes 30 secondes, Intense
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
38 minutes 40 secondes, Intense
Man Part 2
Man Part 2
44 minutes 9 secondes, Intense
🔥30 MIN STANDING HIIT + ABS Workout🔥Full Body Burn🔥NO JUMPING🔥NO EQUIPMENT🔥
🔥30 MIN STANDING HIIT + ABS Workout🔥Full Body Burn🔥NO JUMPING🔥NO EQUIPMENT🔥
36 minutes 55 secondes, Modéré
The Bright Child
The Bright Child
1 heure 25 minutes 5 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Shadow Boxing

Shadow Boxing

Modéré 60 sec  
Shoulders   No Equipment
Bike

Bike

Intense 10 min  
Legs   Cardio Machine
Double Workout

Double Workout

Intense 3 h 9 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout

Workout

Intense 1 h 39 m  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair
Super Sets

Super Sets

Intense 1 h 36 m  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball
Super Sets

Super Sets

Intense 1 h 39 m  
Lower Body   Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit