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Entraînement intense

Super Sets

Intense   1 h 39 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Super Sets
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise
Description

Tue, Thu, Fri (Strength/Circuit/Moves)

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 2 rondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 réps
Russian Twists
Russian Twists
140 réps

Série 3 2 rondes
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
30 réps
Seated Calf Raise
Poids: Modéré
Seated Calf Raise
30 réps

Série 4 2 rondes
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
34 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 réps

Série 5 2 rondes
Leg Raises
Leg Raises
40 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 réps

Série 6 2 rondes
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
Calf Raise Toes In
30 réps
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
Calf Raise Toes Out
30 réps

Série 7 1 ronde
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
24 réps
Wrist Roller
Poids: Modéré
Wrist Roller
2 réps

Série 8 2 rondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Poids: Léger
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 réps
Dumbbell Side Bends
Poids: Modéré
Dumbbell Side Bends
100 réps

Série 9 1 ronde
Front Kicks
Front Kicks
24 réps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 réps
Roundhouses
Roundhouses
24 réps
Hand Grip
Hand Grip
100 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 10 1 ronde
Barbell Clean and Press
Poids: Modéré
Barbell Clean and Press
24 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
24 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
24 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
24 réps
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
40 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
24 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
24 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
24 réps
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
40 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 11 1 ronde
Butterfly
❤️ Très dur (Zone 4)
Butterfly
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Squat Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Squat Jumps
1 minute
Standing Cat Cow
❤️ Très dur (Zone 4)
Standing Cat Cow
1 minute
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondes
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 12 1 ronde
Leg Raises
❤️ Très dur (Zone 4)
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
❤️ Très dur (Zone 4)
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Donkey Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 13 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
30 secondes
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
30 secondes
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes In
30 secondes
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Burpees
❤️ Très dur (Zone 4)
Burpees
30 secondes
Mountain Climbers
❤️ Très dur (Zone 4)
Mountain Climbers
30 secondes
Squat Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Squat Jumps
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Wrist Roller
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 14 1 ronde
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 réps
Hook Kick
Hook Kick
48 réps
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 réps
Front Kicks
Front Kicks
48 réps
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 réps

Série 15 3 rondes
Transition
Transition
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

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