Entraînement intense

Work Weekend

Intense Duration 1 h 6 m

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Ajouté par Lucia Ponce Perujo

Mots clés

Entraînements du bas du corps

Exercises

Série 1 1 ronde

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Bebé feliz modificado

Bebé feliz modificado

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minute

1 minute

Série 2 1 ronde

Golpe de codo derecho

Golpe de codo derecho

1 minute

Golpe de codo izquierdo

Golpe de codo izquierdo

1 minute

Cross de derecha

Cross de derecha

1 minute

Cross de izquierda

Cross de izquierda

1 minute

1 minute

Escorpión completo

Escorpión completo

1 minute

Extensión y flexiones de rodillas

Extensión y flexiones de rodillas

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minute

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minute

1 minute

Golpes hacia abajo

Golpes hacia abajo

1 minute

Escorpión completo

Escorpión completo

1 minute

1 minute

Rodillas dobles

Rodillas dobles

1 minute

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

1 minute

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

1 minute

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

1 minute

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minute

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

1 minute

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minute

1 minute

Série 4 1 ronde

Cobra modificada

Cobra modificada

1 minute

Enhebrar la aguja

Enhebrar la aguja

1 minute

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

1 minute

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minute

Estocada con rotaciones inclinadas laterales

Estocada con rotaciones inclinadas laterales

1 minute

1 minute

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Caminata de patinador de hielo

Caminata de patinador de hielo

1 minute

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minute

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

1 minute

Série 5 1 ronde

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minute

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 minute

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minute

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 minute

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minute

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

1 minute

1 minute

Série 6 1 ronde

1 minute

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

1 minute

Série 7 1 ronde

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minute

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minute

Abdominales divididos

Abdominales divididos

1 minute

Abdominales diamante

Abdominales diamante

1 minute

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minute

1 minute

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minute

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 minute

Entraînements associé

1 heure, Débutant

57 minutes 30 secondes, Intense

17 minutes 40 secondes, Intense

8 minutes, Intense

20 minutes, Modéré

Findes o feriados

Findes o feriados

41 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Ningún equipo

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Modéré

8 min

Núcleo

Abdomen Bajo

Modéré

6 min

Núcleo

Entrenamiento De Martes, Miércoles Y Viernes.

Intense

33 min

Cuerpo Entero

Mancuerna, Silla

Express Train

Débutant

25 min

Inferior del cuerpo

Silla

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