Entraînement pour débutant

Express Train

Débutant Duration 25 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla

Ajouté par Lucia Ponce Perujo

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minute

1 minute

1 minute

Série 2 1 ronde

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minute

1 minute

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

1 minute

Postura de la media luna de pie

Postura de la media luna de pie

1 minute

Série 3 1 ronde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minute

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minute

1 minute

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minute

Série 4 1 ronde

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

2 minutes

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minute

1 minute

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 minute

Mariposa en posición supina

Mariposa en posición supina

1 minute

Série 5 1 ronde

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondes

1 minute

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 secondes

Entraînements associé

13 minutes 10 secondes, Modéré

1 heure, Débutant

6 minutes 26 secondes, Modéré

7 minutes, Modéré

Para Principiantes

Para Principiantes

33 minutes 45 secondes, Débutant

Mi Entrenamiento

Mi Entrenamiento

2 minutes 50 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 minutes 45 secondes, Modéré

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 minutes 20 secondes, Débutant

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 minutes 40 secondes, Débutant

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 minutes 54 secondes, Débutant

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 minutes 18 secondes, Modéré

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 minutes 40 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Ningún equipo

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Modéré

8 min

Núcleo

Abdomen Bajo

Modéré

6 min

Núcleo

Entrenamiento De Martes, Miércoles Y Viernes.

Intense

33 min

Cuerpo Entero

Mancuerna, Silla

Work Weekend

Intense

1 h 6 m

Inferior del cuerpo

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