Entraînement pour débutant

1ntr

Débutant Duration 1 heure

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Pared, Caja o paso, Silla

Ajouté par Milii Herrera

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minute

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minute

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

1 minute

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minute

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minute

Série 2 1 ronde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minute

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

1 minute

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Série 3 1 ronde

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minute

1 minute

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minute

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minute

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 minute

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

1 minute

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minute

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

Série 4 1 ronde

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minute

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 minute

1 minute

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minute

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 minute

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minute

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 minute

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 minute

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 minute

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 minute

Série 5 1 ronde

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minute

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 minute

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minute

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minute

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minute

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minute

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minute

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

1 minute

1 minute

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

Entraînements associé

13 minutes, Débutant

13 minutes 20 secondes, Intense

17 minutes, Modéré

15 minutes, Modéré

15 minutes, Modéré

18 minutes,

Entraînements avec le même équipement

GF5 Día (4) Gymprofit GLUTEO, PIERNA

GF5 Día (4) Gymprofit GLUTEO, PIERNA

37 minutes 55 secondes, Modéré

Cuerpo Completo Sin Pausa

Cuerpo Completo Sin Pausa

18 minutes, Débutant

De Pies A Cabeza

De Pies A Cabeza

16 minutes 40 secondes, Modéré

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Intense

1 h 8 m

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Banda de resistencia

Glúteos Y Abdomen Diario

Intense

1 h 11 m

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Dia 1

Débutant

55 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

El Asombroso Circuito del Cuerpo

Modéré

12 min

Núcleo

Pared

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