Entraînement pour débutant

Dia 1

Débutant Duration 55 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Ajouté par Barbara Abreu

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec bande de résistance Entraînements sur chaise Entraînements d'haltères

Description

Piernas completas

Exercises

Série 1 1 ronde

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Poids: Léger

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 réps

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minutes

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

2 minutes

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 réps

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 réps

45 réps

45 réps

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minute

Steps con mancuernas

Poids: Léger

Steps con mancuernas

1 minute

Abductores con banda

Résistance: Léger

Abductores con banda

1 min 15 secondes

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

45 réps

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

45 réps

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minutes

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 secondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 secondes

Látigos de burro

Látigos de burro

60 réps

1 minute

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minute

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 min 30 secondes

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 minute

Patadas frontales

Patadas frontales

40 réps

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minute

1 minute

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minute

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minute

60 réps

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 minute

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minute

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minute

1 minute

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

45 réps

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

60 réps

1 minute

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

50 réps

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minute

Entraînements associé

44 minutes 36 secondes, Intense

18 minutes 21 secondes, Modéré

5 minutes, Débutant

24 minutes 57 secondes, Débutant

47 minutes 30 secondes, Intense

Piernas Enteras# 1 repeticion

Piernas Enteras# 1 repeticion

10 minutes 25 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

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34 min

Inferior del cuerpo

Caja o paso, Pared, Mancuerna, Banda de resistencia, Silla

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Inferior del cuerpo

Silla, Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Caja o paso

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