Entraînement intense

Intermediate Circuit:

Intense Duration 46 minutes

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball, Strength Machine, Resistance Bands, Kettlebells, Stability Ball

Ajouté par Skin Wolf

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec le ballon médical Entraînements à la machine de force Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice

Description

Chest/back/delts/legs/core... Try to have the exercises memorized because many of the exercises are run back to back with no rest inbetween... Ready, set, go!

Exercises

Série 1 1 ronde

15 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondes

15 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

10 secondes

30 secondes

Skipping High Knees

Skipping High Knees

20 secondes

25 secondes

15 secondes

35 secondes

Atg Lunge Right

Atg Lunge Right

35 secondes

10 secondes

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

40 secondes

15 secondes

Série 2 3 rondes

Pull Ups With Band

Pull Ups With Band

30 secondes

15 secondes

Seated Incline Press w Chains

Seated Incline Press w Chains

20 secondes

Jump your feet forward to a squat.

25 secondes

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

15 secondes

10 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

30 secondes

Left Fire Hydrants

Left Fire Hydrants

40 secondes

5 secondes

Left Fire Hydrants

Left Fire Hydrants

40 secondes

30 secondes

15 secondes

45 secondes

15 secondes

Patrick Step-up

Patrick Step-up

25 secondes

5 secondes

Patrick Step-up

Patrick Step-up

25 secondes

15 secondes

Medicine Ball V Up

Medicine Ball V Up

35 secondes

1 minute

Série 3 2 rondes

10 secondes

External Side Rotation

External Side Rotation

20 secondes

External Side Rotation

External Side Rotation

20 secondes

Cable Lateral Raises Right

Cable Lateral Raises Right

25 secondes

Cable Lateral Raises Left

Cable Lateral Raises Left

25 secondes

10 secondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Plate Lateral Raise

30 secondes

10 secondes

High Pull Apart

High Pull Apart

25 secondes

10 secondes

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

45 secondes

20 secondes

Série 4 1 ronde

20 secondes

30 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

45 secondes

1 minute

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minute

1 minute

Entraînements associé

1 heure 15 secondes, Intense

1 heure 7 minutes 25 secondes, Intense

Full Circuit Bands

Full Circuit Bands

1 heure 30 secondes, Intense

Full Body/Circuit

Full Body/Circuit

1 heure 15 secondes, Intense

Full Body/Circuit*

Full Body/Circuit*

1 heure 35 secondes, Intense

Combo/Plyo/Circuit

Combo/Plyo/Circuit

1 heure 2 minutes 55 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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