Entraînement intense

Balled Out!

Intense Duration 28 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Stability Ball, Wall

Ajouté par Guneet Narula

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Description

Balled out!

Exercises

Série 1 1 ronde

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 secondes

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

45 secondes

Ball Front Squats

1 minute

1 minute

1 minute

Ball Prone Leg Lift

Ball Prone Leg Lift

1 minute

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 minute

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

30 secondes

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

30 secondes

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 secondes

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

45 secondes

Ball Front Squats

1 minute

1 minute

1 minute

Ball Prone Leg Lift

Ball Prone Leg Lift

1 minute

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 minute

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

30 secondes

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

30 secondes

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 3 2 rondes

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

1 minute

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

1 minute

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

1 minute

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 minute

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minute

Entraînements associé

6 minutes, Modéré

14 minutes 5 secondes,

B's Ball Workout

B's Ball Workout

12 minutes,

36 minutes 15 secondes, Modéré

22 minutes, Intense

Let's Have A Ball

Let's Have A Ball

22 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

30 minutes 12 secondes, Modéré

6 minutes, Débutant

Stability Brawl

Stability Brawl

41 minutes 30 secondes, Modéré

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 minutes 50 secondes, Débutant

13 minutes 3 secondes, Modéré

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Stability Ball, Dumbbells

Reps & Weights

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11 min

Upper Body

Dumbbells, Exercise Mat

Ball

Débutant

10 min

Core

Stability Ball

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