Entraînement modéré

Ball

Modéré Duration 36 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Stability Ball, Wall

Ajouté par Diane Cardenas

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

15 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

15 secondes

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minute

15 secondes

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minute

15 secondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minute

Série 2 1 ronde

1 minute

15 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

1 minute

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minute

15 secondes

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minute

15 secondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minute

Série 3 1 ronde

1 minute

15 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

1 minute

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minute

15 secondes

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minute

15 secondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minute

Série 4 1 ronde

1 minute

15 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

1 minute

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minute

15 secondes

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minute

15 secondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minute

Entraînements associé

14 minutes 5 secondes,

1 heure 4 minutes,

21 minutes 10 secondes,

12 minutes, Débutant

12 minutes, Modéré

14 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

30 minutes 12 secondes, Modéré

6 minutes, Débutant

Stability Brawl

Stability Brawl

41 minutes 30 secondes, Modéré

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 minutes 50 secondes, Débutant

13 minutes 3 secondes, Modéré

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Wall, Exercise Mat

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Core

Exercise Mat

Mountain Woman

Intense

16 min

Lower Body

No Equipment

Rock Hard Abs

Intense

10 min

Core

Exercise Mat

Heavy Lifter 💪🏼

Intense

53 min

Legs

Kettlebells, Dumbbells, Wall

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