Entraînement modéré

Ball

Modéré Duration 36 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Stability Ball, Wall

Ajouté par Diane Cardenas

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

15 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

15 secondes

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minute

15 secondes

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minute

15 secondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minute

Série 2 1 ronde

1 minute

15 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

1 minute

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minute

15 secondes

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minute

15 secondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minute

Série 3 1 ronde

1 minute

15 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

1 minute

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minute

15 secondes

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minute

15 secondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minute

Série 4 1 ronde

1 minute

15 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

1 minute

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minute

15 secondes

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minute

15 secondes

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minute

15 secondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minute

Entraînements associé

27 minutes, Modéré

14 minutes 5 secondes,

42 minutes 45 secondes, Modéré

18 minutes, Intense

24 minutes, Modéré

1 heure 4 minutes,

Entraînements avec le même équipement

30 minutes 12 secondes, Modéré

6 minutes, Débutant

Stability Brawl

Stability Brawl

41 minutes 30 secondes, Modéré

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 minutes 50 secondes, Débutant

13 minutes 3 secondes, Modéré

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Core

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3 Min Core Challenge

Débutant

3 min

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