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Entraînement intense

Back - physique

Intense   46 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Hans Morgan
 		    Ajouté par Hans Morgan
Back - physique
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Front Wide Grip Pulldown
20 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Front Wide Grip Pulldown
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Maximum
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Close Grip Cable Pulldown
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Barbell Deadlifts
Poids: Léger
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Poids: Léger
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Poids: Léger
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Inclinaison: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Inclinaison: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Inclinaison: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Right Arm Rows
20 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Left Arm Rows
20 réps
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Right Arm Rows
20 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Left Arm Rows
20 réps
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Right Arm Rows
20 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Left Arm Rows
20 réps

Série 8 1 ronde
Poids: Modéré
Seated Cable Row
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Seated Cable Row
Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

Back
Back
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Back
10 minutes 7 secondes, Modéré
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 minutes 4 secondes, Modéré
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 minutes 1 seconde, Modéré
Back
Back
19 minutes, Intense
Back
Back
21 minutes, Modéré
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