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Entraînement gratuit pour débutant

Core Crunch

Débutant   9 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Core Crunch
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

The core is a critical muscle group to stabilize your body in every movement you make. This fast, simple abdominal workout can be done just about anywhere, with no equipment. Work for a strong and stable core!

Exercises

Série 1 1 ronde
Cross Knees to Elbows
❤️ Modéré (Zone 2)
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Crunch Punches
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunch Punches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
30 secondes
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Crunch Punches
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunch Punches
30 secondes
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 secondes
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
20 secondes
Side Bends
❤️ Léger (Zone 1)
Side Bends
30 secondes
Upward Salute
Upward Salute
15 secondes

Workout Discussion

02 Mar
this workout seems well organized but should have reps for some workout instead of time such as the ab choppers.
08 Jul
7
08 Jul
like this
08 Jul
bice

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel

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Core Restore
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6 minutes 25 secondes, Débutant
Core Transform III
Core Transform III
20 minutes, Intense
Core Essentials III
Core Essentials III
25 minutes 50 secondes, Débutant
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