Entraînement modéré gratuit

Activated Abs

Modéré Duration 12 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

Activate your abs in this quick core workout. There aren't a lot of breaks, so tighten up and give it your best effort with as many reps as your abdominals can muster during each exercise. In this ab workout, we'll guide you along with exercise videos and the audio coaching you love. And, if you like this workout, we challenge you to complete our 6 Pack Toned Abs Program.

Exercises

Série 1 1 ronde

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

50 secondes

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minute

Floor Wipers

50 secondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 min 30 secondes

Rest

20 secondes

Série 2 1 ronde

Leg Lifts

1 minute

V-Sit Crunches

1 minute

Supermans

1 minute

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Rest

15 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

50 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

50 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Rest

15 secondes

Flutter Kicks

1 min 30 secondes

Rest

10 secondes

Série 3 1 ronde

Torso Twists

20 secondes

Side Bends

20 secondes

Workout Discussion

20 Apr

the 90 second exercises are insane! Gotta get better!

Apparaît dans

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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